Современные технологии сделали новости доступными в любую минуту. Мы привыкли проверять ленты по нескольку раз в день и не замечаем, как это влияет на настроение. Постепенно привычка быть в курсе событий превращается в источник усталости и тревоги. Этот феномен получил название думскроллинг.
Что такое думскроллинг
Термин «думскроллинг» (от английских слов doom — «гибель», «мрак» и scrolling — «прокрутка») появился в англоязычном интернете примерно в 2018 году. Им стали описывать привычку бесконечно листать новостные ленты, заполненные тревожным и негативным контентом. Наибольшее распространение слово получило в 2020 году во время пандемии COVID-19, когда миллионы людей часами следили за статистикой заражений, кризисами и мрачными прогнозами. В 2023 году оно было официально зафиксировано в словаре Merriam-Webster.
Думскроллинг — это навязчивое желание оставаться в курсе тревожных событий, словно знание о бедствиях помогает сохранить контроль над ситуацией. На деле же постоянное погружение в негатив усиливает тревожность, приводит к усталости и эмоциональному истощению.
Со временем привычка закрепляется и превращается в форму цифровой зависимости. Человек начинает подменять реальные впечатления бесконечным циклом тревоги и поиском новых поводов для беспокойства.
Кто подвержен думскроллингу
Думскроллинг может затронуть любого человека, но исследования показывают, что некоторые группы оказываются более уязвимыми:
- молодые пользователи, особенно активно проводящие время в соцсетях и мессенджерах;
- люди с повышенной тревожностью, эмоциональной нестабильностью или склонностью к депрессии;
- лица, пережившие стрессовые или травматические события;
- люди с высокой вовлеченностью в политику или социальные процессы, которые постоянно хотят быть в курсе событий.
Психологи отмечают, что чем больше времени человек проводит онлайн и чем эмоциональнее реагирует на новости, тем выше риск развития привычки бесконечно прокручивать тревожный контент.
Почему мы не можем остановиться
На первый взгляд кажется, что нет ничего опасного в том, чтобы пролистать ленту новостей перед сном или за утренним кофе. Но именно в этом и заключается особенность думскроллинга — он не воспринимается как зависимость. Человек не замечает, как мозг постепенно привыкает к постоянному потоку тревожной информации и требует ее снова.
Дофаминовая петля
Каждый раз, когда мы открываем новостную ленту, мозг получает небольшую дозу дофамина — нейромедиатора, связанного с ожиданием удовольствия. Даже если события тревожные, сам процесс поиска нового стимулирует систему вознаграждения. Это работает по принципу переменного подкрепления: иногда кажется, что следующая новость окажется важной или обнадеживающей, и ожидание заставляет продолжать прокрутку. В итоге человек попадает в цикл «ожидание — разочарование — новая попытка».
Иллюзия контроля
В условиях неопределенности мозг стремится собрать максимум информации, чтобы чувствовать себя защищенным. Новости создают видимость контроля: если вы знаете, что происходит, то готовы к худшему. Но в реальности эффект обратный: чем больше вы читаете негативного, тем сильнее растет тревога, которая снова толкает к ленте.
Эволюционная предрасположенность к негативу
В психологии существует термин «негативный уклон» (negativity bias) — врожденная предрасположенность сильнее реагировать на угрозы, чем на позитивные стимулы. В доисторическую эпоху это помогало выжить, а сегодня делает нас особенно восприимчивыми к тревожным новостям. Алгоритмы социальных сетей усиливают этот эффект: контент, вызывающий тревогу или гнев, удерживает внимание дольше, поэтому оказывается в приоритете.
Информационная усталость
Постоянный поток сообщений о кризисах, катастрофах и конфликтах не оставляет мозгу возможности восстановиться. Со временем возникает состояние информационной усталости: воспринимать новые данные становится трудно, но привычка заставляет продолжать прокрутку.
Как думскроллинг влияет на психику
Когда чтение новостей превращается в привычку, оно незаметно отражается на общем эмоциональном состоянии. Каждая тревожная новость становится отдельным стрессом, и со временем эти микрострессы накапливаются, формируя фон постоянного беспокойства.
Повышенная тревожность и чувство беспомощности
Жизнь в потоке негативного контента заставляет мозг воспринимать мир как опасный, даже если вокруг все спокойно. Постепенно возникает ощущение беспомощности: кажется, что угроза всюду, а повлиять на происходящее невозможно.
Проблемы со сном и концентрацией
Привычка пролистывать ленты перед сном мешает мозгу переключиться в состояние отдыха. Он остается в режиме напряжения, анализирует информацию и удерживает тревогу. В итоге сон становится поверхностным, а утром появляется хроническая усталость, снижаются концентрация и работоспособность.
Информационная зависимость
Со временем формируется замкнутый цикл: тревога толкает к обновлению ленты, что приносит краткое облегчение, но вскоре возникает новая тревога. Так закрепляется зависимость, схожая с игровым поведением или чрезмерным использованием соцсетей.
Эмоциональное выгорание
Постоянный контакт с тревожными новостями истощает эмоциональные ресурсы. Сначала человек переживает, сочувствует и возмущается, но постепенно силы иссякают. В ответ психика включает защитный механизм: появляется апатия, снижается мотивация, исчезает желание что-то делать. Это состояние близко к информационному выгоранию, когда любая новость перестает вызывать отклик и воспринимается с равнодушием
Искажение восприятия реальности
Преобладание негативных сообщений в ленте формирует искаженную картину мира. Плохие события становятся заметнее, чем хорошие, и создается впечатление, что все вокруг развивается исключительно в негативном ключе.
Ослабление эмоциональной отзывчивости
Частые столкновения с трагическими новостями приводят к привыканию, и чужая боль начинает восприниматься как обыденность. Это постепенно снижает способность к сопереживанию и размывает границы между нормой и проявлениями жестокости.
Признаки того, что вы стали жертвой думскроллинга
Многие уверены, что просто интересуются новостями или следят за ситуацией в мире. Но между здоровым любопытством и навязчивым погружением в негатив есть тонкая грань. Разберем основные сигналы, по которым можно понять, что думскроллинг уже влияет на ваше состояние:
- Новости становятся первым и последним, что вы видите за день. Утро начинается с телефона, а засыпание происходит с ним в руках. Даже при усталости глаз и ухудшении настроения возникает желание снова обновить ленту.
- Каждая тревожная новость вызывает сильные эмоции. После чтения остается чувство беспокойства, злости или безысходности. Переключиться на что-то другое становится трудно.
- Прокрутка происходит автоматически. Рука тянется к экрану, даже если вы не планировали ничего читать. Мысль о том, зачем было открыто приложение, приходит уже после того, как вы вовлеклись в процесс.
- После чтения новостей появляется усталость. Несмотря на отсутствие физической нагрузки, мозг перегружен, мысли зацикливаются вокруг одних и тех же событий, а настроение падает.
- Становится трудно сосредоточиться на позитивных или нейтральных вещах. Радость от хороших событий притупляется, все внимание сосредоточено на негативном фоне.
- Новости превращаются в способ справляться с тревогой. Кажется, что чтение помогает уменьшить неопределенность, но на практике тревога усиливается и снова толкает к ленте.
Если хотя бы несколько пунктов вам знакомы, значит, вам стоит остановиться и задуматься, кто управляет вниманием: вы или информационный поток.
Как справиться с думскроллингом
Побороть думскроллинг не означает полностью отказаться от новостей. Речь идет о возвращении контроля над тем, что и в каком объеме вы потребляете. Помочь в этом помогут перечисленные ниже шаги:
- Ограничьте время на новости. Определите для себя фиксированные промежутки: например, утром и вечером по 15 минут. Используйте таймер или встроенные функции смартфона, которые показывают, сколько времени вы проводите в приложениях. Это позволяет увидеть реальные затраты и постепенно их сократить.
- Создайте информационный фильтр. Подписывайтесь только на надежные источники, ориентированные на факты. Уберите из ленты тревожные каналы и ресурсы, где любая новость подается как катастрофа. Качественная информация ценнее обилия заголовков.
- Разбавляйте ленту позитивным контентом. Алгоритмы соцсетей учитывают ваши предпочтения. Если чаще выбирать материалы о науке, культуре или природе, постепенно лента станет менее тревожной.
- Делайте цифровые паузы. Хотя бы час в день не берите в руки телефон. Проведите это время офлайн, посвятив его прогулке, общению с близкими или чтению книги. Такой отдых помогает мозгу восстанавливаться.
- Осознанно переключайтесь. Если после новостей усиливается тревога, отметьте это и остановитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и переведите внимание на нейтральные ощущения — дыхание, звуки, движения. Это снижает эмоциональное напряжение.
- Попробуйте информационную диету. Один день в неделю проведите без новостей и соцсетей. Такой перерыв снижает уровень тревожности и помогает почувствовать разницу между жизнью в онлайне и офлайне.
- Заменяйте привычку. Когда возникает желание пролистать ленту, найдите альтернативу: позвоните другу, послушайте музыку, выйдите на улицу или запишите мысли в блокнот. Важно направлять импульс в другое русло, а не подавлять его.
Постепенно вы заметите, что поток новостей перестает определять настроение. Вместо постоянной тревоги появится больше энергии и внутреннего спокойствия.
Думскроллинг отражает ритм современного мира, где тревога стала частью информационного шума, а внимание — ресурсом, за который борются медиа и технологии. Осознанность помогает выйти из этого круга: стоит лишь заметить, как новости влияют на состояние, и позволить себе остановиться. Управляя потоком информации, мы возвращаем себе спокойствие, время и внутреннее равновесие — то, что действительно имеет значение.
